Quais as vantagens da atividade física para o coração?
Todos os dias, lemos em artigos na internet e outras campanhas de saúde que atividades físicas são boas para a nossa saúde.
Mas afinal, você sabe como seu coração fica depois dos exercícios? E porque a atividade física é tão “batida” como sendo extremamente importante?
Qual a real relação entre atividade física e o nosso coração?
Os benefícios associados à prática de exercício físico já são bem conhecidos por nós. Eles melhoram nossa respiração, nossa saúde mental, emocional e até nosso sistema endócrino. Além destas, saiba que as funções cardiovasculares também se beneficiam dessa prática.
Além disso, pessoas mais “ativas” costumam apresentar maiores taxas de sobrevida e menor incidência de cardiopatias.
Interessante, não é mesmo?
O exercício físico habilita diferentes mecanismos que são responsáveis pela proteção do coração e pelo controle dos fatores de risco de diversas doenças.
De forma contrária, o sedentarismo é um fator de risco preponderante para grande parte dos casos de doenças cardiovasculares, como infartos e AVCs. Dessa forma, recomenda-se no mínimo, 150 minutos de exercício por semana, idealmente distribuídos em 3 ou mais dias.
Inclusive, a prática regular de atividades físicas tem sido uma forma de tratamento muito importante no tratamento de insuficiência cardíaca.
Os exercícios são ainda muito eficientes para aqueles que buscam o controle da pressão arterial. Dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), apresenta que a pressão arterial elevada já atinge cerca de 30% da população adulta.
Assim, com a prática, ocorre uma diminuição do percentual de gordura corpórea que auxilia tanto em níveis de colesterol como nos níveis de glicemia no sangue!
Benefícios da atividade para o sistema cardiovascular
Existem uma série de benefícios. Dentre os principais, podemos citar:
- Promoção do bem estar e de felicidade: exercícios físicos liberam hormônios do bem estar;
- Melhora da autoestima: além da endorfina, a auto estima é melhorada em função dos resultados estéticos que a prática pode trazer;
- Redução do risco de cardiopatias: praticantes de atividades físicas regulares apresentam diminuição do risco de doenças vasculares devido a redução dos níveis de glicemia e das taxas de colesterol, além aumento do colesterol bom, acelerando o metabolismo e ganhando massa magra;
- Fortalecimento do sistema imunológico.
Quais seriam os exercícios físicos mais indicados para o coração?
Primordialmente, antes de começar qualquer tipo de atividade física, faça sempre seu check up cardiológico!
Ele deve ser seu primeiro pensamento antes de qualquer coisa. Sua realização é muito importante, seja por atleta ou amador. O início de uma atividade física sem preparação e monitoramento prévio pode ocasionar diversos problemas de saúde.
Você sabe o que é check up cardiológico?
O check-up trata-se de uma bateria de exames onde o profissional avalia como está o funcionamento do coração. Nestes exames, é possível identificar indícios de problemas cardiovasculares ou respiratórios como, por exemplo, sopro, arritmia ou infarto.
Toda atividade física impacta positivamente na função cardíaca, melhorando o seu funcionamento.
Porém, os exercícios aeróbicos se destacam, assim como a musculação e o alongamento.
Dessa forma, caminhadas, corridas, ciclismo e natação são práticas muito indicadas para melhorar a capacidade cardiovascular.
Alongamento
Ao iniciar seu dia, separe separe separe 10 minutinhos para começar o dia bem.
Alongue fazendo movimentos circulares com o pescoço para ambos lados, e também para trás.
Depois alongue os braços e as pernas para liberar a tensão e a rigidez muscular!
Outra dica é substituir a garrafa de água por um copo. Assim, além de levantar mais vezes para estimular a circulação, você também pode aproveitar para alongar seu corpo.
Caso você seja daqueles que trabalha muito tempo sentado, procure sempre movimentar suas panturrilhas e tornozelos. Basta alongar suas pernas e apontar seus pés para frente e para trás, no mínimo 20 vezes.
Após, é só repetir, fazendo movimentos circulares para estimular toda a região.
Lugares para se exercitar ( caminhar e correr)
Em nossa correria do dia a dia, nada como respirar o ar fresco, não é mesmo?
Você sabia que a natureza é uma grande amiga da nossa circulação?
Respirar ar fresco em parques e bosques, além de ativar a circulação sanguínea, também ajuda a aumentar o número de células vermelhas no sangue.
Dessa forma, procure em sua cidade algum local que ofereça essa estrutura.
Por fim, lembre-se sempre: Independente da idade, lembre-se que, se você movimentar seu corpo todos os dias com exercícios de modo adequado, além de melhorar sua circulação, irá manter corpo e coração estimulados, protegidos e jovens por mais tempo.
E não esqueça: o acompanhamento médico faz toda a diferença quando o assunto é a saúde do seu coração. Ele só tem a agradecer!
A Clínica VittaCor é composta por três cardiologistas que se uniram com intuito de oferecer um atendimento personalizado e humanizado para promover a saúde.
Nosso foco é a prevenção e tratamento de doenças do coração. Para isso, oferecemos à população um ambiente confortável, infraestrutura moderna e eficaz, para que você sinta a vontade durante as consultas!
