6 hábitos que fazem bem ao coração
Cerca de 17,5 milhões de pessoas morrem em função de doenças cardíacas no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Apenas no Brasil mais de 260 mil mortes são registradas anualmente!
Além disso, nunca se falou tanto em hipertensão arterial como nos dias de hoje!
Pois é, nossos hábitos de vida tem piorado a saúde do coração e trazido complicações graves e fatais para a nossa vida.
Muitas vezes negligenciamos a saúde do coração.
Os cuidados com ele envolvem hábitos diários que podem ser incorporados em seu dia a dia.
Então, para evitar complicações fatais, venha conhecer 06 hábitos infalíveis para garantir a saúde do seu coração.
Vamos lá!
6 hábitos para garantir a saúde do seu coração
- Cuide da sua alimentação
Evite alimentos embutidos ou com excesso de gordura saturada e açúcar e frituras.
Aposte nas “gorduras boas”, como azeite, óleo de milho ou soja.
Consuma bastante verduras e legumes, pois são fontes ricas de minerais, fibras e vitaminas.
Alguns alimentos essenciais para você adicionar à sua dieta são:
- Aveia;
- Azeite de oliva;
- Peixes;
- Uva;
- Frutas vermelhas;
- Soja;
- Chocolate amargo;
- Alho;
- Tomate;
- Oleaginosas;
- Maçã.
Mantenha uma dieta balanceada para garantir sua saúde!
- Movimente-se durante o dia
Grande parte das pessoas passa a maior parte do dia sentada por causa do trabalho.
Esse hábito dificulta a circulação sanguínea, gerando problemas vasculares que afetam a saúde cardíaca.
Uma dica importante é levantar da cadeira pelo menos uma vez a cada 40 minutos. Aproveite e beba água!
Criar uma rotina de levantar para beber água regularmente te ajuda a se movimentar no trabalho e se manter hidratado.
Estique as pernas e faça movimentos de subir e descer o calcanhar para estimular a circulação dos músculos da panturrilha.
- Reduza a ingestão de sal
O sódio é um grande inimigo do coração! Modere na quantidade de sal que você coloca na comida.
Além disso, evite alimentos com excesso de sódio, como batata palha, biscoito recheado e salgadinhos.
Ah! Sopa e macarrão instantâneos também costumam ter muito sódio! Então, evite-os.
O ideal é consumir no máximo 2g de sódio por dia, o que equivale a 5h de sal (quase uma colher de chá).
- Pratique atividades físicas
Realize exercícios físicos aeróbicos no mínimo 03 vezes na semana, como caminhar, correr, andar de bicicleta, etc.
Esse hábito ajuda a reduzir o colesterol ruim e ajuda a qualidade do sangue.
Inclusive, qualquer atividade física reduz em até 60% as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.
- Evite o tabagismo
Fumantes possuem 70% mais chances de sofrer um infarto do que uma pessoa não fumante.
O tabagismo ocasiona o acúmulo de colesterol na parede das artérias e causa coagulação do sangue, o que dificulta a circulação.
- Evite o estresse
Pois é, nossa saúde mental também afeta a saúde cardíaca!
Apesar de não ser fácil controlar nossas emoções e sentimentos, manter uma vida tranquila e com estresse reduzido ajuda o coração.
Isto porque o estresse aumenta a adrenalina no organismo, gerando elevação da pressão arterial.
Então busque dormir bem, fazer atividades que te deem prazer, meditar e descubra hobbies relaxantes!
Cuide do seu coração
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